安悅行

　　我們常常在各種媒體廣告看到「補充鈣、防骨鬆」，鼓吹大家喝高鈣奶粉或吃鈣片來補充身體內的鈣質。最近又有著名的醫生廣告寫說「骨鬆是不可逆轉的。」……巫婆只覺得過去四五十年的學校教育對臺灣民眾似乎沒啥用……只要用個XX協會研究或醫生的頭銜…就可以被收買ㄟ~

　　到底要怎樣才能讓大家了解：喝高鈣或吃鈣片無法改善或預防骨質疏鬆，要增加身體鈣質的第一步是提高身體吸收鈣值的能力呢？

　　想了好久，決定跟大家分享巫婆自己逆轉骨質疏鬆的經過！

　　踏入職場沒多久，在公司的健康檢查時，經過骨密度檢測儀後，護理師跟巫婆說：「你怎麼年紀這麼輕就骨質疏鬆？你要多注意喔。」看到的數字是「-1.3」。芳華正茂、年輕美貌的巫婆反射性的說：「怎麼可能？儀器一定故障了！！」護理師可能在心理OS：你才故障勒~

　　過幾年，依舊是公司的健康檢查時，經過骨密度檢測儀後，護理師跟巫婆說：「你骨質疏鬆的很嚴重ㄟ！你要多注意喔。」看到的數字是「-1.9」。巫婆有點懷疑的說：「儀器不會故障了吧？你在我們公司測，有人正常的嗎？」這位護理師笑著說：「看到這樣數字的人都這樣問~」巫婆在心理OS：到底是有沒有人是正常值ㄚ？

　　又過幾年，還是公司的健康檢查時，經過骨密度檢測儀後，護理師跟巫婆說：「你骨質疏鬆沒救了！你要小心不要跌倒。」看到的數字是「-2.3」。巫婆自暴自棄在心理OS：事實就是儀器故障！

　　從此巫婆當起鴕鳥，拒絕相信骨密度檢測儀的檢測結果，也不再做骨密度檢測。

　　日子就這樣一天一天的過去……歲月匆匆…唉~ 又過了好幾個幾年……

　　今年6月中逛大賣場時，剛好奶粉廠商做推廣，在現場給大家測骨密度，巫婆想說N年沒測了，不知道現在狀況是糟到什麼程度？反正剛好沒啥要緊的事要忙，也跟著人群一起去排隊。排隊的人挺多的，偷看旁邊走過的人手上的資料……大家都是「-」的ㄟ~ 也不知自己的會多慘？排了好久，終於輪到巫婆了~

　　然後就聽到護理師說：「你的骨密度狀況很好喔！」看到的數字是「+2.0」。巫婆覺得一定是那裏弄錯了！畢竟一把年紀了，不再是單細胞動物的反射迴路，巫婆很客氣的問：「真的嗎？請問在你測的經驗中，數值是正的人多嗎？」護理師滿臉笑容的說：「很少見！所以你要好好保持現在的生活模式。」巫婆拿著檢測記錄表覺得飄飄然的~

　　其實巫婆對這個檢測結果半信半疑……所以半年後，也就是前幾天，逛另一家賣場，又遇到奶粉廠商做推廣，也在現場給大家測骨密度，巫婆就想再測看看，比較一下結果。又是排隊…又看到人家數值都是「-」……然後就聽到護理師說：「你的骨密度狀況很好喔！」看到的數字是「+2.4」。巫婆問：「我可以測一下左腳嗎？」護理師說：「一般測右腳就可以了，除非右腳有骨折。不過，因為我們的儀器的數據庫都是右腳的，左腳測出來的數值會不準喔。」巫婆說：「沒關係，我的兩腳平衡狀況不大一樣，可以麻煩幫我測一下左腳嗎？」這位護理師是個大大的好人，幫巫婆測了左腳還註明兩腳個別測試值。巫婆拿著檢測記錄表，覺得身輕如燕就差沒飛起來~

　　巫婆把這幾年的飲食與生活習慣列表跟大家分享：


　（一）自製優格：
　　　　自己用（奶粉+水 或 豆漿）+優酪乳 做的，
　　　　詳細內容請參考   健康優格 想吃自己做~
　　　　奶粉選用一般全脂奶粉，沒有添加高鈣高鐵
　　　　或一些有的沒的~
　　　　豆漿做的優格……請參考  早餐或消夜的好料：豆漿優格 

　（二）少麵食：巫婆發現自己的體質……唉~
　　　　吃麵食不容易消化，增加減肥難度……唉~~
　（三）平常不吃水果：巫婆不愛吃水果~ 純粹只因為……
　　　　巫婆不愛生食的口感。比方說：
　　　　蘋果：烤過再吃或吃蘋果派。
　　　　葡萄：只吃葡萄乾或葡萄酒。
　　　　檸檬：做成檸檬醋，感冒或喉嚨不舒服時
　　　　　　　沖熱水喝。
　　　　鳳梨：做成鳳梨醋，或換季時買來吃。
　　　　番茄：當然是紅色蔬菜，用來煮湯或炒蛋~
　　　　對巫婆而言，水果 = 蔬菜或藥物，
　　　　偶爾吃芭樂就是因為對減肥有幫助囉！
　（四）換季吃鳳梨：原因不詳~ 就是小時候養成的習慣，
　　　　印象中是對流行性感冒和
　　　　一些季節性的過敏有預防作用！
　（五）配合小旺：請參考 倫家素奶油貴賓啦~

　　總結這幾年的飲食與生活習慣，巫婆的想法是：

一、咖啡和骨鬆應該沒啥多大關係，至少咖啡豆磨粉
　　　再經濾紙沖的咖啡對骨密度絕對沒有壞處；
　　　即溶咖啡的影響須要專家研究囉！

二、均衡飲食、吃的食材多樣化對骨密度有好處。

三、每天吃一餐自己家裏煮的可以減少外食的不確定性。

四、即使是散步這種微運動也是有助於骨密度的。