安悅行

訂立目標、找對師傅、擬定計劃、執行/提問、每天都要往前跨一步。

2020年的夏天，只能用「熱」來形容，天天都是30度以上高溫，有事沒事最好待在冷氣房、最適合的運動當然是泡在水裏，免的被自己的一身汗熏暈倒。6月中開始在游泳池裡撲騰。

6/11 開始游泳：改善自由式游25公尺喘不過氣的問題。
7/1 練習自由式側身踢水。
7/10 自由式左側換氣，抓到節奏感後，25米第1次輕鬆完成♥

20200713↝20200821 專練自由式+蝶式踢腿
1.每週二四六日：
​(1) 壓臂(前/後)20+轉臂(前/後/輪)20
​(2) 睡前：趴/抬大腿300+後弓20
2.每週一三五各至少2小時
​(1) 自由踢^蝶腿：各25米*10次
​(2) 蛙式：25米*10次
​(3) 仰式^自由式：25米*4次

7/13 慢~找到自己的Tempo！開始練蝶腿，抓到節奏感後，25米～很輕鬆。
7/15 游泳前1hr吃5分飽就好……
7/16 壓壓臂，臂就不痠痛了耶！
7/29起：改自由側踢25米*10次
8/5 自由式右側換氣25米完成♥

8/14 自由踢^蝶腿：抬大腿→彎膝→腳掌尖出水→打水，身體貼水面但喘~
踢蝶腿時，只是挺腰，身體就自然會抬腿彎膝拱屁股前進，前進距離跟有彎膝踢水差不多，why???

8/15 蝶式練習注意事項：綜合<魚式^韓國美女^夢覺>方式---
​(1) 動作放慢～姿勢練好最重要！
​(2) 讓身體在水中波動前進。

8/17 <挺腰→抱水→挺腰>換5次氣就25 m，而且一點都不喘！過去一個月用力踢蝶腿，喘的死去活來才10m，why?

8/19 仰式前進秘訣：抬大腿彎膝腳背上踢。

8/21 自由式單邊划時，各邊划都很順。但是雙手划，左邊換氣時，老是踢水踢不順，不知不覺…腳就沉到水底??
→ 雙手划時，每隻手抱水後都要側身。
→ 動作放慢~ 單練左手划找原因。

20200822↝20200828 專練蝶式
1. 每週二四日：
​(1) 壓臂(前/後)10×2+轉臂(前/後/輪)20
​(2) 毛毛蟲^蝶舞各5min+後弓20
2. 每週一三五/2hrs/25m池/圈：
自由踢→蝶腿/蛙手*3→仰式 →蝶腿/手不動*2→仰式→蝶腿/蝶手*3→蛙式

8/22 不管那一種泳式，重心放在腹部，腳就不會下沈。腳會下沈是因為注意力放在胸腔或手臂，原因是手/腳動作時間點須要調整！

8/26 蝶式：從頭到腳都是波動狀～
第1踢後：手入水30°，屁股最高/身體呈∧型，抱水/彎膝/腳尖要出水面。
第2踢：抬頭換氣，同時揮手/彎膝！

8/28  蝶式成啦~ 訣竅：
(1) 抱水/彎膝時，腳尖一定要出水面，使第2踢抬頭換氣時，踢的足夠深，讓肩膀一定能出水面、可以在空中輕鬆揮手；不必在水中費勁用力扺抗水阻力，手還揮不動！
(2) 揮手後入水，手在頭的上面，額頭先入水，屁股在最高點/身體呈∧型後，馬上抬頭，再抱水/彎膝。

20200822↝20200831
游泳是讓身心靈舒暢的休養調息。
1. 自由式/3拍/自在↔魚：插/抱水/踢→推水/踢→摸耳/踢
2. 蝶式/4拍/嘻戲↔海豚：踢/入水30°→抬頭/抱水→踢/推水→揮手
3. 蛙式/2拍/自由↔青蛙
4. 仰式/3拍/悠閑↔海獺

20200905↝20200930 練習自由式身體平衡+蝶式
1. 每週2/4/日：
​(1) 伸展操+毛毛蟲5min+後弓20
​(2) 壓臂(前/後)10×3+轉臂(前/後/輪)20×2
2. 每週1/3/5_25米池/至少12圈：
踢腿*1→(蝶式→自由式/單)*5→仰式→ (自由式→蛙式)*4→仰式

9/5 練習階段姿勢改善ing，體力不支，游不了20圈，改游至少12圈。
​(1) 蝶式揮手入水後，給它用力踢下去！
​(2) 自由式側身是胸部帶動身體轉身。
​(3) 自由式^蝶式：♡型抱水、推水推到手伸直^碰大腿。

9/9 國民體育日，公立運動場館免費～
蝶式25米輕鬆完成♥，訣竅：
小蛙手+推水推到手伸直碰大腿^全身挺直與水面成30°+肩膀出水+完整的蝶腿(挺腰→抬大腿→彎膝→用力踢下去)

9/12→14 揮手，省力最重要。入水深度和胸部一樣，不要過深，推水時，肩膀就能完整出水；手掌出水、掌心朝下再輕鬆揮手，高度與肩膀平行，不要過高，避免上臂肌肉拉傷。

~2020長夏泳池畔隨筆之一